En artículos anteriores hemos descrito por qué es importante conocer el RM, y cómo el encoder es una de las mejores maneras que hay de medir la velocidad de la barra, para después conocer el RM de ahí. Pero, realmente, ¿cómo predecir el RM en base a la velocidad de una repetición submáxima?

Cálculo del RM paso a paso

En uno de los primeros artículos, explicaba, muy brevemente, cómo colocando en un gráfico los kilos de los levantamientos (en un eje) y la velocidad (en el otro eje), y juntando con una línea los puntos, obteníamos una ecuación que nos permitía conocer el RM. A continuación, describiré cómo se calcula el RM con dicho gráfico:

Perfil fuerza-velocidad1. Lo primero que debemos hacer para conocer nuestro 1RM es  incorporar algunos levantamientos en un gráfico en el que uno de los ejes sea la velocidad y el otro el peso que hemos levantado. No será difícil, puesto que todos los levantamientos se hacen con unos kilos y a una velocidad concreta.

2. Una vez que hemos hecho esto, nos fijaremos, en cómo los puntos forman algo parecido a una línea recta, es decir, podríamos dibujar una línea recta encima de los puntos, y unirlos de esa manera. En muchos casos no podremos unir todos, algunos  puntos estarán más arriba y otros más abajo que esta línea, pero estarán cerca de la línea recta que hemos dibujado.

3. Si los levantamientos tienen forma de línea recta, los levantamientos que haríamos con otros kilos que no hemos medido, están en algún punto de la línea que hemos dibujado entre los puntos que SÍ tenemos.

4. En muchos casos las líneas se alejan bastante de los puntos reales que hemos medido, ¡Nuestros levantamientos no forman una línea recta! Pues tal vez deban unirse con una línea que no es recta… para que se parezca más a la línea que forman los puntos que tenemos.

(Inciso: Podemos describir como es una línea recta con un polinomio de primer grado, una ecuación que describe líneas rectas. En cambio, un polinomio de segundo grado, es una línea que forma una curva. Por eso, también sabemos que los polinomios de segundo grado se acercan, en muchos casos, más a los puntos que tenemos de los levantamientos.)

5. Volviendo a lo de antes, si dibujasemos una línea entre los puntos, podríamos obtener el polinomio de primer, o segundo grado que describe dicha línea, es decir, obtenemos una ecuación. Y si tenemos una ecuación con dos incógnitas, y damos un valor a una de ellas, podemos resolver la ecuación y conseguir la otra. Dicho de otra forma, si le damos la velocidad de un levantamiento a la ecuación (primera incógnita), podríamos conseguir el peso que levantamos a dicha velocidad (segunda incógnita).

6. Entonces, si conocemos la velocidad a la que levantamos nuestro 1RM, o una aproximación, ¡podemos conocer nuestro RM de ese día! Resolviendo la ecuación con el valor que le hemos dado.

Este es el método que utilizan la mayoría de los dispositivos de cálculo de RM para obtener el RM diario.

Conclusiones

Aunque lo ideal para obtener una predicción ideal del RM es obtener la ecuación a diario, por la incomodidad que supone podríamos tener una aproximación bastante buena utilizando la ecuación de días anteriores.

Aunque la precisión es bastante alta, es sólo una predicción matemática. Hay muchos factores que influyen en un levantamiento de RM que la predicción del RM con la velocidad de ejecución no tiene en cuenta, como el miedo que podamos tener a fallar, un fallo en la técnica, la fatiga acumulada, un entorno poco propicio, o falta de concentración.

Para finalizar me gustaría subrayar que se trata de un método fiable para conocer el estado de forma todos los días, pero yo no lo utilizaría para conocer el RM preciso, puesto que ahí entran infinidad de variables que estas predicciones no tienen en cuenta.