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Antes de comenzar con una planificaci贸n de fuerza es necesario tener claro los conceptos b谩sicos que definen la orientaci贸n del entrenamiento de fuerza en la actualidad.

 

Nos debemos olvidar de clasificaciones antiguas y desactualizadas que distingu铆an entre fuerza m谩xima, subm谩xima聽 y explosiva bajo el criterio de carga utilizada. Donde la fuerza m谩xima era entendida como la capacidad de聽 levantar un peso m谩ximo (referi茅ndose al 1RM, os dejo AQU脥 un recordatorio), subm谩ximas cargas parecidas al 80-90% y explosiva cargas mucho m谩s bajas, alrededor de 40-50%.

 

El primer paso para entender esta definici贸n actual de fuerza es revisar algunos conceptos b谩sicos . Por ejemplo, desde el punto de vista de 聽la mec谩nica, la fuerza es toda causa capaz de modificar el estado de reposo o movimiento de otro cuerpo. Mientras que para la fisiolog铆a, se entiende como la capacidad de producir tensi贸n que tiene el m煤sculo al activarse.

La primera se centra en el efecto externo mientras la segunda, en el interno, a partir de la misma contracci贸n muscular. Ambas definiciones no son excluyentes, simplemente representan un abordaje, una perspectiva diferente, ante el mismo fen贸meno.

 

Por lo que acabamos de ver, existen dos fuentes de fuerzas en relaci贸n: las fuerzas internas y las externas. Como resultado de esta interacci贸n surge un tercer concepto:

La fuerza aplicada. Es el resultado de la acci贸n muscular sobre resistencias externas, que en el caso del entrenamiento son variable: el peso corporal, alg煤n implemento ajeno e incluso la t茅cnica de un movimiento afectar谩 a esta producci贸n de fuerza.

 

Lo que nos interesa en el contexto deportivo es por tanto mejorar la capacidad de producir fuerza aplicada, pues de ella depende la potencia que se puede generar.

 

Aqu铆 os presento un ejemplo bien conocido de las variaciones聽 de fuerza aplicada en el ejercicio de sentadilla:

Pico m谩ximo de fuerza sentadilla

Figura 1.1.聽Badillo, J. J. G., & Serna, J. R. (2002). Bases de la programaci贸n del entrenamiento de fuerza

 

 

En el eje Y vemos expresados los datos de fuerza medidos en Newtons y en el eje X, el tiempo (ms) Analizando esta gr谩fica vemos dos detalles muy claros:

 

  1. La aplicaci贸n de fuerza var铆a en funci贸n al tiempo.
  2. En la sentadilla se produce un pico m谩ximo de fuerza (PMF), y consecuentemente, seg煤n pasa el tiempo, comienza a descender.

 

 

Esta relaci贸n entre fuerza y tiempo es vital en el contexto deportivo, donde en la mayor铆a de los gestos el factor limitante es el tiempo que disponemos.

En futuras publicaciones iremos descubriendo m谩s y m谩s de esta relaci贸n F-T.

Referencias:

Badillo, J. J. G., & Serna, J. R. (2002). Bases de la programaci贸n del entrenamiento de fuerza (Vol. 308). Inde.

Izquierdo, M., H盲kkinen, K., Gonzalez-Badillo, J. J., Ibanez, J., & Gorostiaga, E. M. (2002). Effects of long-term training specificity on maximal strength and power of the upper and lower extremities in athletes from different sports. European journal of applied physiology, 87(3), 264-271.