APP MÓVIL

¿Es compatible con Android e iOS?

Sí, incluyendo además tablets. Android desde el Jelly Bean 4.1.0 y iOS desde el 10.4. Descargar la app del App Store (iOS) o el Google Play (Android):

¿Cómo crear un usuario?

Si es la primera vez que entramos en la App, debemos pulsar el texto donde pone ‘Regístrate’ y rellenar los datos que se solicitan. Si ya has iniciado sesión y quieres cambiar de usuario, ve al apartado ‘Usuario’ pulsando en el icono de usuario y pulsa el botón ‘Cerrar sesión’.

¿He olvidado mi contraseña, cómo la recupero?

En la pantalla de Login pulsamos el botón ‘Olvidé mi contraseña’. Introduces tu correo electrónico y te llegará un email donde te dan unas instrucciones para restablecer tu contraseña. Si no recibes el email, comprueba que estés conectado a internet y no al encoder, y que has metido tu correo correctamente.

¿Si cambio de móvil, conservaré mis datos?

Sí, todos tus datos están guardados en la nube, con lo que conservarás tus datos incluso si cambias entre iPhone y Android o viceversa.

¿Cómo enlazar el encoder Speed4lifts con la App?

En el apartado de Primeros Pasos hemos detallado cómo hacer el enlace de forma más detallada. Una vez descargada la app y con un usuario creado, podemos comenzar a usar la app y el encoder. Para enlazarlos, nos vamos a los “Ajustes” de nuestro móvil y seleccionamos “Wifi”. Pulsamos en Speed4lifts_XXX e introducimos la contraseña ‘123456789’ (sin comillas).

¿Cómo realizar un entrenamiento?

Para empezar un nuevo entrenamiento, nos dirigimos a la pestaña central “Nuevo Entrenamiento” y pulsamos Empezar. La primera vez que entremos veremos todo en blanco puesto que aún no hemos realizado ninguna serie. Pulsamos en “Empezar” y comprobamos si estamos conectados con el encoder. Si aparece “Conectado” en verde, podemos comenzar. Si no, comprueba alguno de los pasos anteriores o ve a Primeros Pasos para aprender a enlazar el encoder. Cuando hayamos terminado esa serie, pulsamos “END”. Vemos como aparece la serie que acabamos de hacer.

¿Qué son cada una de las secciones de ‘Nuevo entrenamiento’?

1.- 1RM máximo de la sesión: de todas las series y repeticiones que hayamos realizado en ese ejercicio, el 1RM estimado más alto. 2.-Intensidad de la mejor repetición de todo el entrenamiento. La intensidad es el %RM que ha supuesto esa carga. 3.-Una vez sabemos nuestro 1RM máximo (punto1) introducimos el porcentaje con el que queremos trabajar en esa sesión (por ejemplo 80%) y se nos calcula el peso a levantar (punto 4) 4.-Carga a tirar en base al punto 3 5.-Conjunto de series y repeticiones que hemos realizado en la sesión. Por orden: a) velocidad media o vmp [m/s] b) velocidad pico [m/s] c) potencia [w] d) ROM [cm] e) 1RM estimado de cada repetición [kg]

¿Qué pasa si apago el encoder en medio de una serie?

Si lo hacemos en medio de la serie, en la pantalla de velocidad, veremos al cabo de los segundos que el estado pasa a estar “Desconectado” con lo que no recogerá ninguna repetición, pero no se pierden las que haya recogido el móvil hasta el momento de apagarse.

¿Puedo apagar el encoder entre series?

Si, puedes apagar el encoder entre serie y serie o en los descansos, así ahorrarás batería. Ten en cuenta que es posible que tu móvil se conecte a otras redes WIFI disponibles mientras el encoder está apagado, con lo que en ese caso, tendrás que volver a conectarlo de forma manual antes de comenzar la siguiente serie.

¿Cómo enganchar el encoder a la barra, distinción entre ejercicios

Si en un ejercicio vemos que nos está cogiendo la fase excéntrica en vez de la fase concéntrica, es porque lo hemos enganchado mal a la barra. La forma correcta de utilizarlo es primero enganchamos el encoder a la barra, sea el ejercicio que sea, y acto seguido damos a comenzar esa serie. En el momento que le demos a empezar, el encoder está preparado para comenzar la serie, si en ese momento enganchamos el encoder a la barra le estaremos engañando con un movimiento que no es el que espera, con lo que su lectura será errónea. En el caso de que no utilicemos la app, al enganchar el encoder a la barra, por ejemplo, en sentadilla, tendremos el mismo error descrito. Para trabajar correctamente pues debemos:

Sin app:

1º. Enganchamos a la barra

2º. Seleccionamos el ejercicio con los botones del encoder.

Con app:

1º. Enganchamos a la barra.

2º. Pulsamos ‘Empezar’   Si seguimos haciendo series, lo mejor es dejar el encoder enganchado y no quitarlo.

¿Qué es el filtro ROM y cómo ajustarlo correctamente?

El filtro ROM ha sido creado para poder descartar repeticiones fantasma o movimientos que no queremos contabilizar, por ejemplo, sacar la barra del rack y andar varios pasos para atrás. Para ello, el valor que introduzcamos en el apartado “Filtro ROM” para cada ejercicio, determinará a partir de cuantos centímetros empezamos a contabilizar el ejercicio. Por ejemplo, si ponemos en Sentadilla 20cm, cualquier movimiento inferior a 20cm será descartado y no se contabilizará como repetición.

IMPORTANTE: si nuestra sentadilla tiene una media de 40-50 cm de ROM, debemos ajustar el filtro (si fuera necesario) a un valor bastante inferior, por ejemplo, 30cm, puesto que, si ajustamos demasiado, por ejemplo poniendo 40cm, las repeticiones de 38 o 39cm no las recogerá.

No me recoge repeticiones, ¿qué está pasando?

Por lo explicado en el apartado anterior, es posible que tu ROM sea muy próxima al filtro. Por defecto el filtro está fijado en 20 centímetros. Asegúrate de que el filtro ROM sea bastante menor que la media de ROM de tus repeticiones en cada ejercicio.

¿Qué hace el botón ‘activar excéntrica’?

Con esta opción activada podemos ver los mismos datos tanto del movimiento excéntrico como del concéntrico del movimiento.

¿Qué es la fatiga intra y la fatiga entre?

Ambas fatigas se miden en porcentaje, esto es, porcentaje de pérdida de velocidad. En el caso de la velocidad intra-serie, se refiere a la pérdida de velocidad que se da dentro de una misma serie, desde la primera repetición, o la repetición más rápida (en algunos casos no es la primera) hasta la más lenta. Tenerla activada nos permite que la app nos avise con un pitido cuando alcancemos la fatiga deseada.

En cuanto a la fatiga entre-serie se refiere a la pérdida de velocidad que se da desde la serie más rápida de todo el entrenamiento hasta la serie más lenta.

¿Cómo se utiliza la fatiga intra y entre serie?

En cuanto a la fatiga intra, simplemente establecemos un porcentaje de pérdida de velocidad en porcentaje, por ejemplo, un 10%, y la app nos avisará en medio de la serie (si tenemos activado el modo sonido y el volumen alto) con un pitido y poniendo la repetición en color rojo. Para la fatiga entre serie, se establece en primer lugar un porcentaje de fatiga (p.ej 15%) y la velocidad que ha sido la más rápida de la serie (p.ej 0.68m/s). Esto nos da una velocidad de parada de 0.58 m/s. Cuando realicemos una serie en la cual no seamos capaces de alcanzar en ninguna de las repeticiones, una velocidad de 0,58 o mayor, debemos parar nuestro entrenamiento. En este caso no hay feedback auditivo.

¿Cómo puedo estimar mi 1RM?

La estimación del 1RM se hace en base a tu perfil Fuerza-Velocidad (F-V). Por defecto tenemos un perfil F-V creado. Para estimar nuestro 1RM necesitamos realizar un levantamiento con un peso a nuestra máxima velocidad intencional. La estimación será más precisa cuanto más pesada sea la carga que levantemos. Al realizar una repetición veremos nuestro 1RM estimado para ese peso y esa velocidad.

No oigo el feedback auditivo, ¿cómo activarlo?

Activa el modo sonido de tu móvil (pestaña izquierda en iPhone) y sube el volumen multimedia. Ve a “Nuevo Entrenamiento” y pincha en el engranaje. Activa “Feedback Auditivo”.

¿Cómo entrenar con mi carga óptima en cada sesión?

Una vez sabemos cuál es nuestro 1RM, podemos ajustar la carga óptima para esa sesión. Por ejemplo, si tenemos programado trabajar con nuestro 80% del 1RM, primero necesitamos saber cuál es nuestro 1RM de ese día. Después de haber calentado, en las series de aproximación, realizamos una repetición a máxima velocidad como hemos explicado en ‘Cómo puedo estimar mi 1RM’. En la entrada de texto “Porcentaje de trabajo” introduciríamos el 80%, con lo que nos dará la carga a levantar en base a nuestro 1RM máximo de ese día.

¿Cómo guardar mis datos de entrenamiento?

Una vez hayamos terminado el entrenamiento, pulsamos “FIN” y nos aparecerá la pantalla de resumen del entrenamiento, donde podremos ver lo que hemos hecho en cada ejercicio. Al pulsar “Guardar” tendremos todo el entrenamiento completo guardado. Si por el contrario pulsamos “Descartar” Descartaremos todo el entrenamiento. Para volver atrás pulsamos el aspa arriba a la izquierda.

¿Cómo puedo ver mis entrenamientos pasados?

En la pestaña “Progreso” podremos ver el histórico de entrenamientos, tanto de forma gráfica como de forma lista. En la gráfica se nos enseña el pico de forma de cada día, es decir, el 1RM estimado mayor de esa sesión, lo que nos da una idea de cómo son las fluctuaciones de nuestro rendimiento sesión tras sesión.

Si pulsamos en algún elemento de la lista iremos a la sesión en detalle.

Para borrar alguno de los registros, deslizamos hacia la izquierda (iOS).

¿Cómo saber si estoy realizando un correcto entrenamiento?

Para saber si tu entrenamiento está siendo efectivo sesión tras sesión tienes que fijarte en la tendencia de la gráfica “Progreso”. Es normal que haya fluctuación entre los picos de forma, de ahí que sea tan importante el entrenamiento basado en la velocidad, pero en muy pocos casos se va a dar un incremento del rendimiento de forma lineal sesión tras sesión.
En lo que tenemos que fijar nuestra atención es si existe una tendencia alcista entre todos los registros, o por el contrario es una tendencia bajista o sin variación.

¿Qué son y cómo crear ecuaciones RM?

Una ecuación RM es una ecuación personal que sirve para individualizar el entrenamiento de los atletas. Nos permite conocer cómo se comporta el atleta ante distintas cargas, y una vez conocido, poder predecir cual es el estado de rendimiento en cada una de las sesiones de entrenamiento, con el objetivo de poder aplicar el estímulo perfecto y necesario para que mejore lo máximo, evitando el sobreentrenamiento y por ende las lesiones.

Para crear una ecuación RM basta con hacer un test progresivo con varias cargas hasta llegar a nuestro 1RM, es decir, coger 5 cargas incrementales hasta el 100%RM para conocer a qué velocidad somos capaces de levantarlas.
Todo ello desde el marco de levantar las cargas con una técnica correcta y a la máxima velocidad intencional siempre, sino no será válido.

En nuestra app incluimos unas directrices para realizar nuestra ecuación RM de forma fácil y rápida.

El valor R2 nos indica lo buena o mala que es la recta. Si el valor es inferior a 0.94 quiere decir que los puntos están muy separados entre sí, y que por tanto no es una buena ecuación con la que predecir nuestro 1RM en posteriores sesiones.
Es posible que no hayamos calentado o activado bien, que los descansos hayan sido insuficientes o que no hayamos acelerado la barra lo más rápido posible, y por tanto, tendremos que repetir el test.

¿Para qué sirve ‘Ya tengo una ecuación’?

Es posible que ya utilizaras un encoder u otra tecnología VBT, con lo que, si ya tienes tu ecuación, puedes meterla directamente para no crear un nuevo perfil F-V.
Si no tienes ya una ecuación de este tipo, te recomendamos no introducir nada en estos campos.

¿Cómo saber si debo crear o no una ecuación RM?

En la app están incluidas ecuaciones por defecto en casi todos los ejercicios. En ejercicios como Press Banca, Sentadillas, Peso muerto, Dominadas y Remo, las ecuaciones se acercan en la mayoría de los casos a las necesidades de casi todos los atletas, pero no dejan de ser medias poblacionales. En los demás ejercicios las ecuaciones son menos precisas y en algunos casos, muy imprecisas.
En cualquiera de las dos situaciones, tenemos que valorar el riesgo/beneficio de realizar una ecuación propia. Si tenemos los recursos necesarios para realizar los perfiles, lo óptimo es realizarlo de aquellos ejercicios que vayamos a usar en la preparación.
Para saber si una ecuación genérica es adecuada o no para nosotros, podemos contrastar el 1RM estimado que nos da la app con el RM real, ya sea levantándolo o por estimaciones indirectas como RPE.

¿Qué ejercicios se pueden realizar?

Se puede cuantificar cualquier tipo de movimiento, ya sea en el plano vertical u horizontal, aparezcan o no en la app. También se pueden cuantificar ejercicios unilaterales, con kettlebels e incluso en máquinas asistidas.
Los únicos movimientos que no contempla son los pendulares: si nos interesa saber la velocidad pico en cada instante de tiempo en un movimiento pendular, tendremos que optar por otro tipo de tecnología, puesto que este no es el propósito de los encoder.
Ver más detallado en la sección Encoder.

¿Qué es el ejercicio ‘Test’?

El ejercicio ‘Test’ es un ejercicio libre donde se cuantifica tanto la fase excéntrica como la concéntrica. El objetivo es poder visualizar velocidades de ejercicios complejos como un clean and jerk o un snatch completo, donde nos puede interesar ver distintas fases del movimiento, desde el tirón, como la sentadilla o el jerk.

¿Cuánto peso debo poner en ejercicios con peso corporal como las dominadas?

El peso a introducir es el peso corporal + el lastre. Cuando estime el 1RM, el resultado que da es el peso corporal + el lastre, con lo que si queremos saber qué peso ponernos tenemos que restar el peso corporal al 1RM estimado.

¿Qué ejercicios se pueden realizar?

Se puede cuantificar cualquier tipo de movimiento, ya sea en el plano vertical u horizontal, aparezcan o no en la app. También se pueden cuantificar ejercicios unilaterales, con kettlebells e incluso en máquinas asistidas.
Los únicos movimientos que no contempla son los pendulares: si nos interesa saber la velocidad pico en cada instante de tiempo en un movimiento pendular, tendremos que optar por otro tipo de tecnología, puesto que este no es el propósito de los encoder.
Ver más detallado en la sección Encoder.

¿Cómo realizar más ejercicios que no estén en la app?

La app se irá actualizando con más ejercicios hasta tener un repertorio bastante completo. De cualquier forma, proponemos una forma fácil de poder cuantificar cualquier ejercicio que no aparezca en la app:
Imaginemos que queremos realizar un kettlebell swing (no aparece en la app). En su lugar podemos seleccionar un ejercicio con un patrón de movimiento semejante, es decir, que la fase que queramos cuantificar sea la primera que se produce, por ejemplo, el peso muerto (primero viene la fase concéntrica y luego la excéntrica, al revés que en una sentadilla).
Para eliminar el pequeño primer impulso que damos hacia atrás para empezar el swing, podemos ajustar la ROM en ‘Filtro ROM’ y poner una medida superior al pequeño impulso pero inferior al swing completo.
De este modo estaremos trackeando un ejercicio que no está en la app.
Tenemos que tener en cuenta, que para este tipo de ejercicios, no deberíamos guardar datos, puesto que si no estaremos metiendo datos de distintos ejercicios en uno mismo y nos podemos equivocar.

¿Necesito usar siempre la app?

No, por ello el encoder Speed4lifts tiene una pantalla OLED con varios ejercicios. Simplemente tenemos que tener en cuenta que si no conectamos el encoder con la app, los levantamientos que hagamos se perderán al apagar el encoder o al cambiar de ejercicio con los botones del dispositivo.
Con la app podemos sacarle mucho más partido al encoder, como guardar registros para después visualizarlos, estimar nuestro 1RM, programar la fatiga, etc.
Como recomendación, los levantamientos de calentamiento o cualquier prueba que queramos hacer que no requiera de estimar 1RM, fatiga o queramos guardar ese valor, es mucho más cómodo no usar la aplicación móvil y guiarnos únicamente con la pantalla del dispositivo.

¿Puedo exportar mis datos al ordenador?

No, los datos no pueden sacarse al ordenador de forma automática.

¿Qué es Speed4lifts?

Speed4lifts es un dispositivo utilizado para medir la velocidad de un levantamiento, junto a una app propia tanto para Android como para iOS, para la planificación del entrenamiento con cargas. Tiene un alcance global y una comunidad de atletas y entrenadores que nos apoyan día a día.

¿Qué es Speed4lifts?

Speed4lifts es un dispositivo utilizado para medir la velocidad de un levantamiento, junto a una app propia tanto para Android como para iOS, para la planificación del entrenamiento con cargas. Tiene un alcance global y una comunidad de atletas y entrenadores que nos apoyan día a día.

¿Quiénes somos?

Speed4lifts nace de la inquietud de dos ingenieros españoles ,amantes de deportes de fuerza como el powerlifting, cuyo principal objetivo es cubrir las necesidades actuales que existen en el mundo del entrenamiento de fuerza, presentando un producto único y práctico capaz de alcanzar y superar las expectativas de otras herramientas utilizadas por profesionales del sector.

¿Qué es un encoder lineal?

Un encoder lineal está compuesto por un encoder óptico capaz de medir movimientos angulares y una bobina que permite linealizarlos, de este modo, se puede medir cualquier movimiento lineal.

¿Para quién es?

Para todo atleta y entrenador que esté cansado de metodologías erróneas y poco actuales para la medición de su entrenamiento. Para todo atleta y entrenador abierto a utilizar tecnología punta para comenzar a programar de manera fiable en base a la variable más importante en el entrenamiento de fuerza: LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN.

¿Cómo funciona?

Nuestro encoder es un dispositivo cómodo y sencillo que se coloca enganchado a la barra. Junto a una app totalmente gratuita que permite visualizar y guardar datos de manera intuitiva y eficaz.

¿Qué deportistas necesitan speed4lifts?

Todos aquellos deportistas con necesidad de cuantificar la fatiga acumulada, estimar su 1 RM y conocer la velocidad de ejecución para llevar una programación razonada y eficiente basada en las últimas líneas de investigación científica.

¿Para qué me sirve speed4lifts si soy entrenador personal?

Ofrecer un entrenamiento exclusivo a tus clientes, es fundamental. Speed4lifts supone la mejor forma de integrar personalización y tecnología para profesionales del entrenamiento como preparadores físicos ya sea con orientación al alto rendimiento o prevención de lesiones.

¿Con qué plataforma puedo realizar mediciones de los ejercicios?

Contamos con una aplicación móvil totalmente gratuita tanto para iOs como para Android. De la misma manera una aplicación web para trabajar todos los datos.

¿Qué ejercicios puedo medir?

Se puede realizar mediciones de todo tipo de ejercicios, desde los básicos, halterofilia, con el propio peso corporal y una opción ALL (test) donde registra cualquier tipo de movimiento.

¿Cómo enlazo el encoder con la app?

Una vez descargada la app y habiéndonos creado un usuario, podemos comenzar a usar la app y el encoder. Para enlazarlos, nos vamos a los “Ajustes” de nuestro móvil y seleccionamos “Wifi”.
Pulsamos en Speed4lifts_XXX (nuestro speed4lifts tendrá un código único para impedir confundirlo con otro dispositivo que se encuentre cerca)
Introducimos para establecer la conexión vía wifi la siguiente contraseña: 123456789

¿Cómo puedo conseguir mi encoder Speed4lifts?

Solamente en nuestra tienda online, en esta misma página web.

¿Se han realizado estudios científicos que aseguren su validez?

Se comparó speed4lifts con un Gold Standard principal, el encoder T-FORCE. Los resultados mostraron una fiabilidad y validez espectacular.

Es de especial interés remarcar la precisión y fiabilidad de Speed4lifts, puesto que el error máximo es de 0,46mm en las mediciones y de 0.0026 entre las curvas de fuerza-velocidad.

Puedes ver más información AQUÍ

¿Qué deportes se benefician del entrenamiento por velocidad?

Todos los deportes tienen en mayor o menor medida requerimientos de fuerza. Desde un maratoniano a un halterófilo, todos deben entrenar fuerza. En los últimos años, el entrenamiento basado en velocidad (mediante medición de velocidad de ejecución) ha demostrado ser el sistema de entrenamiento más actual, eficiente y correcto para la programación de cargas y determinación de fatiga.

¿Utiliza speed4lifts kilogramos o libras?

Ambos. Puedes elegir la opción que más te guste, dentro de los ajustes de la app.

Cuando reciba mi encoder, ¿qué me voy a encontrar en el packaging?

Dentro del paquete de envío podrás encontrar:

1.-Encoder Speed4lifts
2.-Cable USB
3.-Funda y velcro strap (sí también lo hubieras pedido)
4.-Pegatina “Speed4lifts”

¿Puedo conectar mi tablet al encoder?

Sí, también puedes conectar mediante WIFI e instalar la app en tu tablet.

¿Qué tipo de dispositivo necesito para utilizar la plataforma?

Necesitas un smartphone (Android desde el Jelly Bean 4.1.0 y iOS desde el 10.4) o una tablet de características similares.

¿Es la app gratuita?¿Dónde la puedo descargar?

Sí, la app es totalmente gratuita. La puedes descargar desde el App Store (iOS) o el Google Play (Android)

¿Cuánto espacio necesito para descargar la app?

26MB.

¿Puedo exportar mis datos?

Muy pronto estará disponible la opción de exportación para Excel (.csv) Estamos trabajando ya en ello.

¿Puedo conectarme a mi Speed4lifts desde diferentes dispositivos?

Si, puedes conectarte desde cualquier smartphone o tablet.

¿Cómo enciendo y apago mi encoder?

En la parte superior podrás encontrar un botón de encendido y apagado, en la pantalla led podrás comprobar el estado del dispositivo así como el estado de la batería.

Mi primer entrenamiento con SPEED4LIFTS

Sigue algunos pasos rápidos para asegurarte de que estás listo para hacer tu primer entrenamiento con tu SPEED4LIFTS:

Asegúrate de tener la aplicación en tu smartphone preparada(para obtener más información, consulta '¿Con qué dispositivos es compatible la app?')

Realiza el registro de usuario y su contraseña.

Coloca tu encoder (para obtener más información consulta 'Encoder') enciéndelo y conéctate a tu dispositivo vía WIFI (para más info consulta '¿Cómo enlazar mi encoder a la app?')

Ajusta la app y preparáte para levantar. Presiona el botón 'Empezar', concentrate y realiza la repetición a la máxima velocidad posible.

A partir de ahora, serás un atleta diferente. Has tomado un camino distinto que seguramente te lleve de la manera óptima y eficaz a tus objetivos de ganacias de fuerza.

¡Esperamos que disfrutes de tu primer entrenamiento con SPEED4LIFTS!
¡Gracias por formar parte de esta familia!

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